東京都・東向島のオルゴンリンパ整体サロン なりたいもん

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負けない身体づくりTIPS

2022.08.04

「老化」を遅らせる〇〇回復方法

「負けない身体づくり」100の方法<その44~48>一気に紹介「老化」を遅らせる回復方法? 身体の声を聴くセラピストなりたいもん

【負けない身体づくり】とは、私たちの「なりたい姿を叶える身体」を妨げる病気、怪我、老化、ストレスなどに負けない身体と心をつくること。

子供のころから病気したことがない人、いつもどこも辛くない人、昔も今も不安を感じたことがない人・・・って、なかなかいません。

私は、何、ちょっぴり、元気じゃなかったり、辛いことがあったり、不安を感じたりして生きてきました。そんな私だから行っている「負けない身体づくり」100個の方法を伝えます。

一番負けたくない「老化」を止めたい!

「老化は細胞の働きが低下しただけで、細胞が老化するのではない!」と41番目のTipsに書きました。でも実際は、誕生日に年齢は増えるし、健康診断の数値も気になります。20代の時のままとはいかないのです。

しかし、老化現象は人によって異なることも事実。だから、

  • どんっ (衝撃)どうにかして老化を止めたい!
  • どんっ (衝撃)止められないなら、進むスピードを遅くしたい!

 

そこで「老化」を進める下記のものを避ける方法をいくつかやってみました。

  1. 時間
  2. ストレス
  3. 疲労
  4. 紫外線
  5. ホルモン分泌の変化
  6. 酸化(活性酸素によるもの)
  7. 糖化(タンパク質の変化)

 

積極的に老化を遅らせる

「老化」を遅らせたい私が積極的に行いたいと思ったのが「3.疲労」回復です。

疲労は、疲労物質が身体に蓄積されることにより筋肉が固くなり「肩こり」「腰痛」などのコリや痛みとして実感されます。

これを解消するために、血液&リンパの流れを良くして疲労物質を排出するストレッチを行いました。それが44から48番目のストレッチです。

  • 走る人44番目「腰回し」
  • 走る人45番目「お尻ストレッチ」
  • 走る人46番目「肩甲骨エクササイズ」
  • 走る人47番目「鎖骨ビューティフル」
  • 走る人48番目「首ストレッチ」
疲労回復ストレッチ「44.腰回し」

腰の筋肉をほぐして疲労回復しましょう

  1. 脚を肩幅に開いて、腰に手を当て、頭から吊るされているような感じに立つ
  2. 腰に「浮き輪」があるイメージで、浮き輪の内側に沿って腰をゆっくり回す
  3. 呼吸は、腰が後ろの時に「吐く(骨盤が開く)」、腰が前の時に「吸う(骨盤が閉じる)」

*写真はトップに挿入しました

疲労回復ストレッチ「45.お尻ストレッチ」

座りっぱなし、立ちっぱなしで固くなったお尻をほぐしましょう

  1. 仰向けに寝て、膝を抱えるように近づける
  2. 右ひざの上に、日足の足首を乗せる
  3. 両手で右ひざを胸の方に近づけると、左のお尻が伸びます

疲労回復ストレッチ「46.肩甲骨エクササイズ」

肩・首こり、猫背姿勢も整えましょう

  1. タオルを持ち、脚は腰幅に立つ(慣れたらタオルなしでもOK)
  2. タオルの両端を持って腕を上げる
  3. ゆっくりと頭の後ろをタオルが通るように下げる
  4. 肩甲骨を引き寄せられ、胸が開く

疲労回復ストレッチ「47.鎖骨ビューティフル」

46.肩甲骨エクササイズと一緒にやって頂くと、さらに美しい鎖骨が出来ます

  1. 鏡の前に立ち、鎖骨を見る
  2. 両肩を上げ、そのまま後方に引いて、更に肩を下げる
  3. 鏡で鎖骨が水平(フラット)な美しい状態になっていることを確認する

疲労回復ストレッチ「48.首ストレッチ」

下を向いて作業する人、趣味に没頭する人のストレートネック予防にもなります

  1. 両手を拝むように合わせて、顎の下につける
  2. 手で顎を押し上げるように頭を後ろに倒す
  3. 顎と鎖骨の間を伸ばす

ストレッチは気持ちよく続けよう

今回は「負けない身体づくり」100の方法のうち、44から48番までを一気に紹介しました。どれも簡単で「続けられる運動」です。

そして、このストレッチは疲労回復だけでなく美しい身体づくりぴかぴか (新しい)もに効果があります。「老化に負けない」には、「若く美しい身体でいたい」という思いも含まれます。

  • チャペル疲れていない溌剌とした表情
  • チャペル元気できびきびとした動き
  • チャペル美しい姿勢

は、どれも「若く美しい身体」の特徴といえます。

コリや疲れを感じたら、「もう年かな?」と感じたら、「美しくいたい」と感じたら、どれか1つでもやってみて下さい。

この他に「チベット体操」も老化に負けない身体になるエクササイズとしてお奨めです。

また、身体の声を聴くことで、「出来ない」「難しい」というストッパーを外してから始めることも出来ます。

下記のセラピーで身体の声を聴いてみましょう。

  • 「身体の声を聴くオルゴンリンパ整体」
  • 「チャクラヒーリング」
  • 「負けない身体になるチベット体操」
  • 「フードマッチング」
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