東京都・東向島のオルゴンリンパ整体サロン なりたいもん

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負けない身体づくりTIPS

2021.04.15

首の疲労回復&アンチエイジング

「負けない身体づくり」100の方法<その18>は、おうちで体操! 整体師、チベット体操講師としての体験と発見を書きます

【負けない身体づくり】とは、私たちの「なりたい姿を叶える身体」を妨げる病気、怪我、老化、ストレスなどに負けない身体と心をつくること。

子供のころから病気したことがない人、いつもどこも辛くない人、昔も今も不安を感じたことがない人・・・って、なかなかいません。

私は、何か、ちょっぴり、元気じゃなかったり、辛いことがあったり、不安を感じたりして生きてきました。そんな私だから行っている「負けない身体づくり」100個の方法を伝えます。

首の疲労回復して若々しい身体になるストレッチ

100の方法の18番目は、重たい頭と腕を支えている首の疲労を回復して、いつまでも若々しい身体になるストレッチです。

首の重さを考えたことありますか?ボーリングの玉くらいの重さなんです。それを細い首で支えている…って、想像してみて下さい。もっと具体的に言うと、ボーリングの玉を片手でずっと持っているって想像してみて下さい。手が疲れて1分だって持っているのは辛いですよね。

首は、その重たい頭だけでなく、更に重たい両腕に引っ張られています。つまり、首より上に頭、下に両腕という上下の重みがかかっているのです。

だから、すごく疲れるし、凝ってしまうのです。また、首には頭や身体に行く血管や神経が通っています。首周りの疲労は血行不良、コリ、そして神経障害にもつながります。

  • 「単なる”首コリ”と思っていたら、腕や指が痺れてきた」
  • 「最近、肌がくすんできた」

という方は、要注意です。早めにケアして下さい。

この「首の疲労回復ストレッチ」は、特にPC業務、ドライバー、細かい作業をする方など、「猫背」になりがちな方にお奨めです。このストレッチを毎日の生活に取り入れることで、首周りの疲労が回復し、首コリだけでなく脳や顔への血流もアップするので、アンチエイジングにもなります。

準備体操にもなる「首・肩ストレッチ」

  1. 腕を頭の上へ挙げ、ぐ~っと伸びをする
  2. 肘を曲げたまま、肘で円を描くように回す

 

首コリすっきり「斜角筋のストレッチ」

<合間バージョン>

  1. 片方の腕(a)を後ろに回し腰にあてる
  2. その腕と反対側(b)の肩に、顔を上に向けたまま耳を近づけるように首を傾ける
  3. 反対側(b)の腕で、傾けた頭側(a)の耳の上を押さえ、引っ張る

 

<寝る前バージョン>

  1. 仰向けに寝て、片方の腕(a)を腰の下に入れる
  2. その腕と反対側(b)の肩に、顔を上に向けたまま耳を近づけるように首を傾ける
  3. 反対側(b)の腕で、傾けた頭側(a)の耳の上を押さえ、引っ張る

 

ピッチャーになった気分「大胸筋ストレッチ」

「大胸筋ストレッチ」は、首、肩、胸の筋肉を一度にストレッチして、コリをほぐし、血行改善する体操です。左右の手足を間違えないようにやりましょう。柱や部屋の角、家具などの固定されたものを使って気持ちよく行いましょう。

  1. 柱か壁に肘を90度曲げ、腕はまっすぐ横にする(肩も肘も90度)
  2. 腕の力を抜き、上げた手と反対側の足を前に出し体重を前に移動
  3. 胸の筋肉を20~30秒間じわっ~と伸ばす
  • *さらに、腕の高さを変えて伸ばすのもオススメ
  • *オルゴンリングで擦ると更に緩みます

 

壁に向かって反省のポーズ「小胸筋ストレッチ」

「小胸筋ストレッチ」は「大胸筋ストレッチ」とセットで行ってもらいたいストレッチです。大胸筋ストレッチでは伸ばせなかった奥の筋肉(インナーマッスル)に効きます。これも、左右の手足を間違えないようにやりましょう。柱や壁を見つけたら「やった!」と思って気持ちよく伸ばして下さい。私はエレベーターの中で

  1. 腕をあげて柱の上の方に手をつく
  2. 上げた手と同じ方の足を引き、腰も後ろに引きながら身体を前屈させる
  • *さらに、頭も下げて、もっと伸びすのもオススメ
  • *オルゴンリングで擦ると更に緩みます

 

身体にいいことがいっぱい

筋肉は、骨格と共に身体を支え、リンパ液の流れを促進し、脂肪燃焼や基礎代謝を高めるなどの働きをしています。

特に首は、頭を支えるため&脳と身体をつなぐ最重要部位で

  • 「いつまでも元気で活動したい」
  • 「老化防止したい」
  • 「人生を楽しみたい」
  • 「若く見られたい」
  • 「美しく年を取りたい」
  • といった方にはしっかり鍛えて頂きたい筋肉です。

 

4つの体操の効果は
  • ◇首コリ、肩こり予防
  • ◇手・腕・指の痺れ予防
  • ◇頭部、顔部の疲れ予防
  • ◇血行改善
  • ◇老化防止

 

【負けない身体づくり】は、一日にして成らず

首は7つの骨と筋肉で頭部を支え、身体とつないでいます。

首の筋肉疲労の蓄積や老化によって、骨格や筋肉が衰えたりゆがむと、脳への酸素が不足したり、手や腕、身体への神経を圧迫したりします。そうなあると、様々な症状に悩まされたり、老化への不安が大きくなってしまいます。

4つの運動は、場所も時間もとらないので、「いつでも、どこでも」出来る運動です。「ちょっとした空き時間に」「壁や柱を見つけたら」など、こまめにチャレンジしてみて下さい。

私は、朝起きた時、仕事の合間に行っています。毎日メンテナンスすることで、いつも元気で笑顔でいられる身体になれます。【負けない身体づくり】は、毎日の積み重ねで作られるものなのです。