東京都・東向島のオルゴンリンパ整体サロン なりたいもん

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負けない身体づくりTIPS

2021.03.18

いつまでも歩ける身体になる

「負けない身体づくり」100の方法<その16~17>は、おうちで体操! 整体師、チベット体操講師としての体験と発見を書きます

【負けない身体づくり】とは、私たちの「なりたい姿を叶える身体」を妨げる病気、怪我、老化、ストレスなどに負けない身体と心をつくること。

子供のころから病気したことがない人、いつもどこも辛くない人、昔も今も不安を感じたことがない人・・・って、なかなかいません。

私は、何か、ちょっぴり、元気じゃなかったり、辛いことがあったり、不安を感じたりして生きてきました。そんな私だから行っている「負けない身体づくり」100個の方法を伝えます。

いつまでも自分で歩ける身体になる体操

100の方法の16と17番目は、足と腰を強化して、いつまでも自分の足で歩ける身体になる運動です。

同じ年代でも「生きいきしている方」「年寄っぽい方」がいらっしゃいます。その違いは「歩き方」と「姿勢」、そして「見た目」(肌の艶、張り、髪の色など)だと思います。

「歩き方」と「姿勢」を若々しく維持するためにお奨めしたいのが、「足腰を鍛える」今回の2つの運動です。この運動は「運動が苦手」という方にもおすすめで、毎日の生活に取り入れて、どんどん筋力アップしていきましょう。

椅子に座るように「スロースクワット」

「スロースクワット」は、足の筋力を鍛えるとともに、脂肪燃焼シェイプアップもできる体操です。最初はふらつくかもしれませんから、テーブルを支えにして行っても良いです。

  1. 肩幅より少し広めに立つ(つま先と膝は外向き)
  2. ゆっくり(5~10秒くらい)と、太ももが地面と水平になるまで腰を下ろします
  3. 膝がつま先よりも前に出ないようにします
  4. ゆっくり(5~10秒くらい)と、戻していきます
  5. 5~10回くらい。間に休憩を入れながら行います
  • *ふらつく場合は、テーブルに両手をついて、椅子に座るような感じで行います。
  • *最初は腰を下ろすことが難しいので、出来るところまでで大丈夫。

 

階段を見つけたら筋トレ!「ゆっくり階段」

「ゆっくり階段」は、階段を上ったり下りたりするだけの簡単な運動です。階段を見つけたら「やった!」と思って鍛えて下さい。

  • [階段上り] 一歩ずつ、ゆっくり、かかとを付けないように上る
  • [階段下り] 一歩ずつ、ゆっくり、足音を立てないように下る
  • *最初は1階くらいから。3~4階は階段を使うようにしましょう。
  • *慣れてきたら、一段飛ばしにもチャレンジ!

 

身体にいいことがいっぱい

筋肉は、骨格と共に身体を支え、リンパ液の流れを促進し、脂肪燃焼や基礎代謝を高めるなどの働きをしています。

特に下半身は身体を支えるための最重要部位で、

  • 「いつまでも歩きたい」
  • 「買い物や旅行も楽しみたい」
  • 「老化防止したい」
  • 「人生を楽しみたい」
  • 「若く見られたい」
  • 「美しく年を取りたい」
  • といった方にはしっかり鍛えて頂きたい筋肉です。

 

2つの体操の効果は
  • ◇腰痛、膝痛
  • ◇下半身のインナーマッスル、脚の筋力アップ
  • ◇シェイプアップ
  • メタボリック症候群(基礎代謝向上、内臓脂肪燃焼促進)
  • ◇血行改善、冷え改善
  • ◇老化防止(転倒防止)

 

【負けない身体づくり】は、一日にして成らず

足の筋力が衰えると、つまずいたり、転んだりしやすくなります。また、「箪笥の角に足指をぶつけた!」「転んだだけで骨折した」なんてことも多くなります。

2つの運動は、場所も時間もとらないので、「いつでも、どこでも」出来る運動です。「ちょっとした空き時間に」「階段を見つけたら」など、こまめにチャレンジしてみて下さい。

私は、朝起きた時、仕事の合間に行っています。毎日メンテナンスすることで、いつも元気で笑顔でいられる身体になれます。【負けない身体づくり】は、毎日の積み重ねで作られるものなのです。

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