東京都・東向島のオルゴンリンパ整体サロン なりたいもん

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負けない身体づくりTIPS

2021.02.25

足と腰ほぐし 上げて、ひねって、割って

「負けない身体づくり」100の方法<その13~15>は、おうちで体操! 整体師、チベット体操講師としての体験と発見を書きます

【負けない身体づくり】とは、私たちの「なりたい姿を叶える身体」を妨げる病気、怪我、老化、ストレスなどに負けない身体と心をつくること。

子供のころから病気したことがない人、いつもどこも辛くない人、昔も今も不安を感じたことがない人・・・って、なかなかいません。

私は、何か、ちょっぴり、元気じゃなかったり、辛いことがあったり、不安を感じたりして生きてきました。そんな私だから行っている「負けない身体づくり」100個の方法を伝えます。

足と腰をほぐす体操

100の方法の13~15番目は、足、腰を「上げて」「ひねって」「割って」という3つの簡単な動きの体操です。

「腰痛を改善したい」「腰こりをほぐしたい」「足腰を鍛えたい」といったお客様におすすめしている体操で、身体ほぐしにも筋力アップににもなる体操です。更に、シェイプアップにもなります。

足を上げる「横上げ体操」

「足の横上げ体操」は、足の筋力と体幹を鍛えるとともに、股関節を柔軟にしてお尻のシェイプアップのできる体操です。最初はふらつくかもしれませんから、壁を支えにして行っても良いです。

  1. 肩幅に立つ
  2. 足の付け根から真横に、腰の位置までグイっと上げる(左右10回ずつ)
  • *ふらつく場合は、壁に手をついて行います。上げる足と逆の手を壁について行います。
  • *最初は足が上がりにくいので、上げられるところまでで大丈夫。
  • *最初は左右10回ずつでOK。慣れてきたら増やしていきましょう

 

腰をひねる「腰ひねり体操」

「腰ひねり体操」は、足の筋力と体幹を鍛えるとともに、ウェストのシェイプアップのできる体操です。体操の後にウェストを触ってくびれを実感しましょう!

  1. 肩幅に立ち、両腕を肩の高さに上げる(担ぐようなイメージ)
  2. 右ひじを顔の前へ、同時に左膝を右ひじに近づける(ひじと膝を身体の正面で着けるようなイメージ)(左右10回ずつ)
  • *最初は足が上がりにくいので、上げられるところまでで大丈夫。
  • *最初は左右10回ずつでOK。慣れてきたら増やしていきましょう

 

足で割る「膝割り体操」

「足の膝割り体操」は、足の筋力と体幹を鍛えるとともに、肩や背中のこりをほぐし、お尻のシェイプアップのできる体操です。

  1. 肩幅に立つ
  2. 両手を組んで、身体の正面に膝を上げて、膝で板を割るような、膝を抱えるようなイメージにする(左右10回ずつ)
  • *最初は足が上がりにくいので、上げられるところまでで大丈夫。
  • *最初は左右10回ずつでOK。慣れてきたら増やしていきましょう

 

身体にいいことがいっぱい

足を「上げる」「ひねる」「割る」という簡単な体操ですが、片足で行うので最初はバランスが取れずにグラグラしました。また、左右の足で「やり易い方」「やりにくい方」という左右差がありました。

こうした左右バランスの違いは、筋肉量や関節の固さ、コリなどによるものですが、一言でいえば「運動不足」です。

この3つの体操は、場所も時間もとらないので、「いつでも、どこでも」出来る体操です。スポーツジムに通ったり、ジョギングしたりしなくても運動不足解消できる体操だと思いました。

3つの体操の効果は
  • ◇腰痛、膝痛、肩こり
  • ◇インナーマッスル、脚の筋力アップ
  • ◇シェイプアップ
  • 痩身、メタボリック症候群(基礎代謝向上、内臓脂肪燃焼促進)
  • ◇血行改善
  • ◇不眠解消、疲労回復
  • ◇老化防止(転倒防止)

 

【負けない身体づくり】は、一日にして成らず

足の筋力が衰えると、つまずいたり、転んだりしやすくなります。また、「箪笥の角に足指をぶつけた!」「転んだだけで骨折した」なんてことも多くなります。

3つの体操は、腰痛、コリ(肩・背中・腰)、ダイエット、メタボリック症候群などに悩まされている方の運動不足解消&メンテナンスにオススメです。

私は、朝起きた時、仕事の合間に行っています。毎日メンテナンスすることで、いつも元気で笑顔でいられる身体になれます。【負けない身体づくり】は、毎日の積み重ねで作られるものなのです。

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